For mange forsvinner tinnituslyden etter en kort stund. For noen blir lyden så plagsom at det går utover helsen.
Alle kan få tinnitus. Tinnituslydene varierer fra person til person og samme person kan ha flere lyder og lydene kan forandre seg over tid. Svake lyder kan være like plagsomme som høye lyder.
At du ikke er alene, betyr at andre har erfaring med å leve med tinnitus. Mange har lært seg hvordan man kan gjøre hverdagen bedre, slik at tinnitus ikke styrer hverdagen i samme grad som tidligere. De har ikke blitt kvitt tinnitus, men har lært seg å leve med lydene.
Det varierer fra person til person hvor lang tid det tar å lære seg teknikken.
Det er fortsatt uløste utfordringer innenfor tinnitusbehandlingen, men gjennom den informasjonen som er tilgjengelig på HLFs nettsider forsøker vi å vise noen av mulighetene som finnes for å lære seg å få kontroll over tinnituslydene.
HLF har også likemenn innenfor tinnitus, som kan gi deg gode innspill. Disse er sortert under hvert enkelt fylkeslag - se fylkes- og lokallag.
HLF har også egne fylkeskontakter som kan gi deg god informasjon om tinnitus:
Se oversikt over fylkeskontakter innen tinnitus (høyre spalte)
HLF hadde tidligere en TM-linje, hvor personer med tinnitus og meniere kunne få svar og råd rundt sin situasjon, men denne er dessverre avviklet på grunn av manglende statsstøtte. Les mer om TM-linjen her.
Her er en liste over ti gode mestringstips (Basert på brosjyren Att leva med tinnitus, utgitt av Hörselskadades Riksförbund)
1. Kartlegg din tinnitus. Når er lyden på det verste? Når merker du den minst? Ved å gjennomgå din livssituasjon med tinnitus for øye kan du finne nøkkelen til å redusere ubehaget ved tinnitus.
2. Avslapning. Stopp opp og ta deg en pause når du kan. Skaff en CD med avslapningsøvelser eller musikk som du opplever som avslappende. Noen synes meditasjon hjelper. Mange slapper best av når de tenker på en rolig plass eller på et bilde som føles harmonisk.
3. Unngå ikke hverdagslyder. Stillhet gjør at tinnitus merkes tydeligere. Ha derfor gjerne litt bakgrunnsstøy på, fra radio eller TV eller noe annet. En klokkeradio kan være bra for en som har vanskelig for å sovne.
4. Forbedre din hørselsituasjon. Fire av fem med tinnitus har nedsatt hørsel. Høreapparat lindrer ofte tinnitus.
Til og med for den som allerede har høreapparat, er det viktig å tenke over hørselsituasjonen hjemme og på jobb. Hvordan er det med hørselmiljøet og adgangen til hjelpemidler? Fungerer høreapparatene som de skal? Det ikke å kunne kommunisere på en god måte, er en av de viktigste årsakene til en orverring av tinnitus hos personer med hørseltap.
5 Vær aktiv, men stress ikke. Presser du deg selv for hardt? Forsøk å finne et tempo i hverdagen som gir deg pusterom og god anledning til å koble av, men ikke i den grad at du blir passiv eller ikke har noe å gjøre. Positive aktiviteter pleier å hjelpe.
6. Ta vare på kroppen. Mosjon og frisk luft, et godt kosthold og andre faktorer som kan øke velværet, pleier å minske tinnitus. Drikke som inneholder koffein eller nikotin, kan forverre tinnitus. Alkohol kan forverre lyden dagen derpå.
7. Sov regelmessig. Tinnitus fører ofte til søvnproblemer, noe som i sin tur kan føre til stress og tretthet som forverrer tinnitus. Derfor er det om å gjøre å legge forholdene til rette for å sove godt, for eksempel ved å bevege seg og å være ute mye. Avslapningsøvelser kan også være bra.
Når det er stille, høres tinnitus tydeligere, noe som kan forstyrre søvnen,men søvnproblemer kan også skyldes andre forhold: Hvis du har hatt en for stille og rolig dag, er det vanskeligere å sovne om kvelden, og hvis du er under press eller stress i jobb eller familiesammenheng, er det også vanskeligere å slappe av og sovne.
Sovemedisin kan hjelpe, men kan også gi bivirkninger. Effekten vil ofte avta etter hvert hvis du bruker slike medisiner hver kveld i lang tid. En annen ting er at vi har en tendens til å tro at vi trenger mer søvn enn vi faktisk gjør. Fire til ni timer er normalt for voksne, og søvnbehovet avtar med alderen. Ikke legg deg for å sove med mindre du føler deg trett, og dersom du ikke får sove, står du opp igjen.
Mange har glede av en såkalt lydpute, en pute man bruker i stedet for hodeputen. Inne i puten er det en liten høyttaler som er forbundet med et elektrisk apparat man setter på nattbordet eller ved siden av sengen. Ved hjelp av enkle trykknapper finner man fram til behagelige lyder som sendes til høyttaleren, lyder som for mange er søvndyssende. Lydene er opptak av naturlige lyder, slik som vindsus, bølger som slår mot en strand, regn som trommer på et tak eller en foss som durer. Din ØNH-lege kan bestille en slik pute.
8. Snakk med andre som har tinnitus. Gå ikke rundt og lid i stillhet. Det pleier å hjelpe å snakke med noen. HLF kan hjelpe deg med å komme i kontakt med andre som har tinnitus.
Det kan være vanskelig for folk rundt deg, for familie og venner, å forstå hvilke problemer tinnitus gir. Det hjelper ofte å snakke med noen som har egen erfaring, med en som har lært seg å takle situasjonen, slik de fleste gjør etter hvert. Samtaler med andre kan utvide horisonten; du får nye idéer og perspektiver på hvordan du kan legge ting bedre til rette i din hverdag. Det finnes mange selvhjelpsgrupper, kaféer og møteplasser der tinnitusrammede kan utveksle erfaringer: Det gjør godt å få konkrete tips og høre hva andre har prøvd og funnet ut.
9. Snakk med dine nærmeste. ”Slipp inn” dine nærmeste; forsøk å forklare dem hvordan du har det. Tinnitus påvirker ofte humøret, noe som kan gi opphav til konflikter. Også det kan i sin tur forsterke tinnitus. Det er lettere å unngå konflikter hvis dine nærmeste forstår hva du plages av.
10. Se mulighetene. Ikke kjør deg fast i negative tanker og oppgitthet. En positiv innstilling gir positive resultat.