1. Kartlegg din lydoverfølsomhet. Hvilke lyder er mest slitsomme? Når kan du slappe av? Gjennom å få oversikt over din livssituasjon, kan du finne ulike måter å redusere ubehaget og redusere lydoverfølsomheten.
2. Ikke unngå hverdagslydene. Stillhet gjør at øret blir mer sårbart for lyd og kan forverre din overfølsomhet.
3. Ikke overbeskytt ørene ved hele tiden ha ørepropper for sikkerhets skyld.
4. Skaff deg kunnskap. Lær deg mer om lyd og lydoverfølsomhet og hvorfor du reagerer som du gjør. Det gjør deg tryggere og lettere å håndtere ulike situasjoner.
5. Ikke isoler deg. Lev ditt liv, vær aktiv og tør å ta utfordringen med ubehagelige lyder. Isolasjon kan forverre din toleranse overfor lyder. Dessuten kan nedstemthet forverre plagene, så ikke unngå hyggelige opplevelser fordi du er redd for at det kan bli slitsomme lyder.
6. Ta pauser. Trekk deg unna en stund, for eksempel til et annet rom, om det blir for slitsomt. Finn et rolig sted hvor du kan hente deg inn igjen.
7. Ta vare på kroppen. Mosjon, frisk luft, sunne matvaner og regelmessig søvn styrker din allmennhelse og kan redusere lydoverfølsomhet. Et usunt liv, stress og depresjon kan forverre dine plager.
8. Snakk med andre som har lydoverfølsomhet. Gjennom å utveksle erfaringer med andre som har lydoverfølsomhet, kan du få gode tips.
9. Snakk med familie og venner. Forklar hva du opplever og ha en åpen dialog. Da er det lettere for at dere sammen kan takle situasjoner som oppstår.
10. Se mulighetene. Lydoverfølsomhet pleier å bli bedre, prøv å holde negative tanker unna. Legg heller energien din i å finne ulike måter å redusere plagene.
(Kilde: HRF)